Todos necesitamos mantenernos en forma y, a veces, hacerlo es más engorroso de lo que nos gustaría. Otras veces, una membresía de gimnasio es simplemente demasiado costosa.
Así que hicimos una lista de 5 ejercicios que son simples y divertidos, y sin importar tu edad o nivel de condición física, deberían ser fáciles y divertidos de hacer. Ah, y no necesariamente requieres una membresía de gimnasio para ninguno de ellos.
Si vives cerca de una piscina pública, una playa, un lago o un río lo suficientemente profundo, ve a nadar. La natación se considera el mejor ejercicio que puede hacer porque la flotabilidad del agua sostiene su cuerpo y elimina la tensión de las articulaciones para que pueda moverlas con mayor fluidez. Este es un gran ejercicio, especialmente si tiene artritis, ya que su movimiento será menos doloroso.
Cuando piensas en el entrenamiento de fuerza, puedes imaginarte a hombres con músculos enormes como el luchador y actor "The Rock". Pero necesitas entrenar fuerza porque con el tiempo tus músculos perderán su fuerza.
Así que ve a agarrar algo de peso y levántalos. Puedes comprar pesas prácticamente en cualquier tienda importante. Además, los músculos ayudan a quemar calorías, por lo que cuanto más tengas, mejor para tu cuerpo.
Pero antes de comenzar a levantar pesas pesadas, comience con pesas livianas y suba, con cualquier otro exceso que tenga que trabajar para lograrlo.
El Tai Chi, también conocido como Meditación en Movimiento, es un ejercicio excelente para ejercitar el cuerpo y la mente. El tai chi se compone de una serie de movimientos elegantes, uno que pasa suavemente al siguiente.
Para el Tai Chi es mejor hacerlo en grupo y en muchos parques alrededor del mundo puedes encontrar personas que parecen estar haciendo movimientos de karate cuando en realidad están haciendo Tai Chi, pídeles que se unan, ¡la mayoría te lo permitirán gratis!
Los ejercicios de Kegal no solo los puedes hacer sentado, sino que también son conocidos por mejorar tu vida sexual.
Para hacer un ejercicio de Kegel correctamente, apriete los músculos que usaría para evitar orinar o expulsar gases. Mantenga la contracción durante dos o tres segundos y luego suéltela. Asegúrate de relajar completamente los músculos del suelo pélvico después de la contracción. Repita 10 veces. Intenta hacer de cuatro a cinco series al día.
Camine, camine por su vecindario, en lugar de conducir 5 minutos hasta la tienda, camine 30 minutos hasta la tienda.
Caminar es simple, pero poderoso. Puede ayudarlo a mantenerse en forma, mejorar los niveles de colesterol, fortalecer los huesos, controlar la presión arterial, mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de una serie de enfermedades (diabetes y enfermedades del corazón, por ejemplo). Varios estudios han demostrado que caminar y otras actividades físicas pueden incluso mejorar la memoria y resistir la pérdida de memoria relacionada con la edad.
¡Así que átate los cordones de los zapatos y sal a caminar!
Consulte también nuestro artículo sobre alimentos saludables.
